Releasing Anxiety ／つらい不安から距離を置くには？

不安は人生にとってつきもの。今あなたは過去の辛い出来事を思い悩んだり、不吉な未来を想像して怯えてしていませんか？

もしかしたら不安のせいかも…

見えない何かに恐怖することは苦しいですよね。ただ、不安はあなたの敵ではありません。過去の経験から学ぶことや、未来の予測やリスクを計算することも可能にしてくれます。

とはいえ不安が毎日あなたを支配して、生活に大きく影響を与えているのなら、不安を軽減させるヒントを実践してみてください。

どうすれば不安に対処できる？

不安は少しのきっかけで距離を置くことができます。

運動、睡眠、食事などの習慣やアロマセラピーや瞑想など、まず今できることから始めて不安から離れてみましょう。

不安やストレスで何も体が動けない…なんてことありますよね。

もし本当に体が動かなければそのまま休んでいてください。心と体が休息を欲しているのですから、動けないことを気に止む必要はありません。

ただ「ちょっと動けるかもしれない…」そう思えたなら、軽い運動をしてみませんか？

運動は体を健康に保つだけではなく、精神の健康にも役立ちます。少しづつ体を動かすことを始めてみましょう。

例えば、過ごしやすい時間帯の散歩やピラティス、ヨガなどはいかがでしょうか。

定期的な運動はあなたを心をにあったモヤモヤや不安やスッとリフレッシュさせてくれますよ。

夜は特に不安を感じるものですよね。そんな不安から眠れなかったり、眠れたとしても途中で起きてしまう…なんてことも。

良質な睡眠は、あなたの心をリセットすることを手助けしてくれます。以下のことを毎日少し気をつけて、心地よい眠りを目指してみてください。

他にも枕元に眠る前のハーブの香りをシュッとひと吹きすることもおすすめですよ。あなた独自の眠りの方法を見つけてみるのも良いかもしれません。

過去や未来のことばかり考えてしまう…そんな時は瞑想があなたの力になってくれるはず。

マインドフルネス瞑想とは過去や未来の雑念をはらい、現在の感覚に集中すること。

過去を思い返してネガティブな気持ちになったり、未来を想像して漠然と不安になったりしていませんか？

過去や未来は幻想です。それらを手放し現在の現実に戻ってきた時、あなたの心は静かな落ち着きを取り戻しているでしょう。

深く深呼吸をしてから、自分の呼吸や脈を打つ感覚、肌から感じる気温など、「何か」に一度注意を向けてみてください。そうしてあなたが今いる現在に帰ってきてください。

アロマセラピーは古来より治療や儀式、癒しとして使われてきました。

リラックスしたい時、眠りにつきたい時、気分を高めたい時など、お風呂やディフューザーなどに垂らしてみてください。

ストレスを感じていると体も緊張してしまうもの。お気に入りの香りで緊張をほぐして、そのまま心を香りで満たしてください。火の揺らぎも見るとリラックス効果がありますから、アロマキャンドルもおすすめですよ。

不安を和らげると信じられているアロマオイルは…？

不安を感じている場合は、お伝えしたヒントで落ち着くことができるかもしれません。

不安から距離を置いて、本来のあなたを取り戻して。